IT-tour / Как пережить жару

Мировой опыт и народная мудрость - основа нижеслудющих советов для тех кто не знает как, без ущерба для здоровья, пережить глобальные климатические изменения.

Утро

Вставать пораньше: чтобы добраться до работы, пока не припекло солнышко. Но имейте в виду: невысыпание, особенно пару дней подряд, светит в такую погоду головной болью!

Если уже все равно проспали и рискуете оказаться на дороге или в метро в час пик - попробуйте отпроситься на работе и приехать попозже, когда час пик пройдет. Ваша задача: доехать до офиса хоть и в пекло, но максимально быстро! В любом случае захватите с собой в дорогу бутылку воды.

Врачи рекомендуют два раза в день (утром и вечером) принимать контрастный душ. С утра лучше заканчивать его холодной водичкой, чтобы взбодриться!

Если привыкли на завтрак закусывать чем-то мясным, то не отказывайтесь: утро - это единственное время летом, когда рекомендована белковая пища! Рыба и мясо - отварные, пареные.

А часиков в 12 можно еще разок что-нибудь пожевать: прихваченное с собой яблочко, огурец или, на худой конец, овощной салат с растительным маслом в буфете. В жару диетологи советуют отвлекаться на еду и питье почаще.

На работе всячески избегайте серьезных физических и эмоциональных нагрузок. Начальство должно вас понять: жара же!

Обед

Пора съесть окрошечку в столовой! Налегайте на овощи. В самую жару горячий чай не пейте, лучше замените его морсом, квасом.

Если чувствуете, что вспотели и никак не можете заставить себя работать, умойте лицо холодной водой, а также такой же водичкой оботрите руки до локтя.

Через каждый час-полтора делайте передышку: прогуляйтесь по офису, сходите за минералкой.

Имейте в виду: минеральную воду пить можно вдоволь, но только если низкое содержание солей. Не больше 2 - 3 граммов на литр воды, эти данные ищите на этикетке, советует уролог Павел ТКАЧУК. Особенно это касается тех, у кого есть предрасположенность к мочекаменной болезни, проблемы с почками, были воспаления мочевыводящих путей. Вам, кстати, не стоит увлекаться и вовсю рекомендуемыми сейчас блюдами с щавелем и петрушкой - перебор с этой зеленью тоже грозит образованием камней.

Вечер

Постарайтесь добраться до дома до или после часа пик.

Срочно в душ: только в этот раз закончить его тепленькой водичкой, дабы расслабиться.

Пора ужинать (не слишком плотно, можно растянуть ужин на пару перекусов). Вместо молока лучше пить кефир. Пиво - если очень хочется - светлое, минимальной крепости.

А лучше всего «принять на грудь» чашечку зеленого чая: он тонизирует, снимает усталость и головную боль.

Перед сном проветрить спальню: даже если в ней вовсю целый день трудится кондиционер.